【スマホ依存をやめたい主婦へ】20時間使っていた私が変われた脱スマホ術7選

💬 はじめに

「ちょっと見るだけ」のつもりが、いつの間にか何時間もスマホを触っている。
気づけば家事も後回しで、子どもとの時間も心ここにあらず──。

実は私も、かつて1日20時間スマホを触っていたスマホ依存の主婦でした。
食事中もお風呂の中でも、寝る直前までスマホが手放せなかったんです。

この記事では、そんな私がスマホ依存から抜け出せた7つの方法を実体験ベースで紹介します。
「スマホをやめたいけど、無理…」と感じているあなたに、ぜひ読んでほしい内容です。

スマホを見ていない時間が不安で仕方なかった私。
20時間以上スマホを見続けていても、それが“普通”になっていました。

ある日、ふとスマホを見ていて「今、なんでこれ開いたんだろう？」と感じた瞬間がありました。
InstagramやX（旧Twitter）を無意識に開いていて、自分でも恐怖を感じたんです。

「このままだと、私の人生はスマホの画面の中で終わってしまう」
そう思ったのが、スマホ依存を見直すきっかけでした。

一番効果があったのは、よく使っていたSNSアプリの削除です。
Instagram、X、YouTubeなどのアプリをすべてアンインストールしました。

完全にやめるわけではなく、必要なときだけブラウザからアクセスするスタイルに変えました。
この「手間」が無意識な使用を防いでくれます。

スマホにアプリがないため、SNSを見たいときはSafariやChromeなどで手動ログイン。
これが意外と面倒で、自然とSNSに触れる頻度が激減します。

「今本当に見る必要ある？」と自分に問いかける習慣ができました。

通知音やバナー表示はスマホ依存を助長します。
LINE、SNS、ニュースなどすべての通知をオフにすることで、気づけば心も静かに。

スマホを見る頻度がぐっと減ったことに、自分でも驚きました。

朝起きてすぐスマホを見るのはNG。
私は「朝は洗顔・朝食準備が終わるまでスマホ禁止」と決めました。

たったそれだけで、午前中の集中力と気分が劇的に改善しました。

「見えなければ触らない」これは本当に効果的でした。

スマホ依存の一因は「やること管理」でした。
思い切って紙のノートに戻したところ、頭が整理され、タスクも明確に。

デジタルの便利さより、自分のペースで動ける感覚が戻りました。

ゼロにするのではなく、見る時間を決めてコントロール。

このような「マイルール」が、無理なく続けられるポイントでした。

心の余白が戻ってきた──これが最大の変化です。

スマホをやめるのは簡単じゃない。でも、まずは1日30分だけでもスマホを見ない時間をつくってみてください。

スマホを手放すと、心と時間に余裕が生まれます。

無理にやめる必要はありません。
ただ、「本当に今見る必要があるのか？」と立ち止まることが、依存からの第一歩です。

忙しい主婦こそ、スマホに支配されない“自分時間”を大切にしてほしいと思います。